ittown.org – Kadang kita merasa udah makan cukup, tapi kok masih gampang lelah atau nggak fit? Ternyata, menjaga gizi seimbang itu nggak cuma soal memilih makanan, tapi juga berkaitan dengan kebiasaan sehat lainnya. Kombinasi keduanya bisa bikin tubuh kita lebih maksimal dalam menyerap nutrisi.
Sebagai penulis di ittown.org, aku sering nemuin orang yang makanannya udah bagus tapi tetap merasa nggak bugar karena gaya hidupnya masih berantakan. Nah, biar kamu nggak ngalamin hal yang sama, yuk mulai bangun lima kebiasaan sehat berikut ini untuk menunjang pola makan bergizi yang lebih optimal.
1. Sarapan Sehat di Pagi Hari
Kebiasaan pertama yang nggak boleh kamu lewatkan adalah sarapan. Banyak orang melewatkan sarapan karena buru-buru atau merasa nggak lapar. Padahal, sarapan itu penting buat memulai metabolisme tubuh dan memberi energi untuk beraktivitas.
Pilih menu sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Misalnya oatmeal dengan potongan buah, roti gandum isi telur, atau smoothie sayur dan buah. Sarapan sehat bisa bantu kamu lebih fokus dan nggak mudah lapar saat siang.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Sering merasa lemas atau pusing padahal udah makan? Bisa jadi kamu kurang minum air putih. Air sangat penting untuk membantu proses metabolisme, menjaga keseimbangan elektrolit, dan membantu penyerapan nutrisi.
Biasakan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Bawa botol minum sendiri supaya kamu bisa minum kapan aja. Hindari minuman manis atau bersoda karena justru bisa mengganggu keseimbangan gizi.
3. Makan dengan Jadwal Teratur
Tubuh kita suka banget sama keteraturan, termasuk soal makan. Makan dengan jadwal yang konsisten bantu tubuh menyesuaikan ritme pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Usahakan makan tiga kali sehari ditambah satu atau dua camilan sehat. Jangan tunggu sampai kelaparan berat, karena itu bisa bikin kamu kalap dan akhirnya makan sembarangan. Camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yoghurt bisa jadi pilihan.
4. Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik sangat mendukung penyerapan nutrisi dan membantu metabolisme berjalan lancar. Olahraga juga bantu mengatur nafsu makan dan memperbaiki mood, yang secara nggak langsung mendukung pola makan sehat.
Nggak harus nge-gym, cukup jalan kaki 30 menit sehari, bersepeda santai, yoga, atau naik turun tangga. Yang penting tubuh tetap aktif dan bergerak secara konsisten setiap hari.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Sering begadang bisa bikin tubuh susah menyerap nutrisi dengan baik. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan mengatur hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur bisa bikin kamu craving makanan tinggi gula dan lemak.
Tidur idealnya 7–8 jam sehari, dan usahakan tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari main gadget sebelum tidur supaya kualitas tidurmu lebih baik.