ittown.org – Stres itu nggak cuma menyerang pikiran, tapi juga bisa bikin otot tubuh jadi tegang. Leher terasa kaku, punggung pegal, bahu berat, dan kadang sampai bikin kepala ikut sakit. Rasanya kayak bawa beban yang nggak kelihatan, tapi jelas terasa. Kalau dibiarkan, ketegangan otot bisa memicu gangguan tidur, nyeri kronis, sampai bikin suasana hati makin buruk.
Aku sendiri pernah ngalamin masa-masa stres berat, dan badan ikut merespons dengan cara yang nggak enak: semua terasa tegang dan kaku. Tapi setelah mulai rajin ngerawat tubuh dan pikiran secara bersamaan, perlahan-lahan otot pun jadi lebih rileks. Nah, di artikel ini aku mau bagiin 7 cara simpel yang bisa kamu lakukan buat mengurangi ketegangan otot saat stres melanda.
1. Lakukan Peregangan Ringan Secara Teratur
Saat stres, otot otomatis jadi tegang—terutama di bagian leher, bahu, dan punggung. Cara paling cepat buat meredakannya adalah dengan stretching ringan. Kamu nggak perlu sampai yoga yang susah, cukup lakukan gerakan memutar leher, mengangkat bahu ke atas lalu turunkan perlahan, dan membungkuk ke depan sambil mengatur napas.
Lakukan peregangan ini minimal 2–3 kali sehari, terutama kalau kamu kerja di depan layar dalam waktu lama. Tubuh akan terasa lebih ringan dan rileks setelahnya.
2. Latihan Pernapasan Dalam
Pernapasan yang dangkal adalah reaksi alami tubuh saat stres. Tanpa sadar, napas jadi pendek dan cepat, dan ini bikin ketegangan makin parah. Coba latih diri buat bernapas lebih dalam dan perlahan. Caranya mudah: tarik napas lewat hidung selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan lewat mulut selama 6–8 hitungan.
Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Latihan pernapasan ini bukan cuma bantu pikiran lebih stabil, tapi juga bikin otot otomatis jadi lebih relaks.
3. Gunakan Kompres Hangat
Otot yang tegang bisa diatasi dengan bantuan panas. Kamu bisa pakai handuk hangat, bantal pemanas, atau bahkan mandi air hangat selama 10–15 menit. Fokuskan pada area yang terasa kaku seperti leher, punggung atas, atau pinggang.
Suhu hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan serat otot yang menegang. Bonusnya, kamu juga bisa merasa lebih nyaman dan mengantuk—pas banget buat persiapan tidur malam yang lebih nyenyak.
4. Bergerak, Jangan Diam Terlalu Lama
Saat stres, banyak orang justru jadi malas gerak. Padahal, tubuh yang terus diam bisa bikin otot makin tegang. Jalan kaki 10–15 menit keliling rumah, stretching ringan, atau naik-turun tangga bisa jadi aktivitas simpel yang bantu melemaskan tubuh.
Gerakan kecil tapi konsisten bisa memicu pelepasan endorfin, hormon bahagia yang bantu melawan stres dan membuat tubuh serta otot lebih santai.
5. Pijat atau Gunakan Alat Pijat Ringan
Pijatan lembut di bagian tubuh yang tegang bisa bantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan. Kamu bisa minta bantuan orang rumah atau gunakan alat pijat sederhana seperti foam roller, bola pijat, atau alat elektrik ringan.
Kalau dilakukan dengan lembut, pijatan ini bisa memperlancar sirkulasi darah dan membantu otot yang kaku jadi lebih fleksibel. Hindari tekanan terlalu keras, terutama jika kamu baru pertama kali coba.
6. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik bisa bantu tubuh dan pikiran memasuki mode relaksasi. Pilih lagu dengan tempo lambat, seperti instrumental piano, suara alam, atau musik lo-fi yang menenangkan. Musik membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, yang secara otomatis juga berdampak pada otot yang lebih santai.
Aku pribadi suka banget dengar suara hujan atau alunan gamelan Bali sambil baring santai—rasanya damai banget dan otot pun perlahan jadi rileks.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Waktu tidur adalah saat di mana otot punya kesempatan buat benar-benar istirahat dan pulih. Kalau kamu kurang tidur, ketegangan otot akan makin terasa dan proses pemulihannya jadi lebih lambat. Pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam setiap malam dengan suasana yang tenang dan nyaman.
Ciptakan rutinitas tidur yang rileks: jauhi gadget 30 menit sebelum tidur, redupkan lampu, dan atur suhu ruangan agar nyaman. Tidur nyenyak itu bukan kemewahan, tapi kebutuhan untuk tubuh yang sehat.
Penutup
Ketegangan otot saat stres itu wajar, tapi bukan berarti harus dibiarkan begitu aja. Tubuh dan pikiran saling terhubung, jadi kalau kamu bisa menenangkan pikiran, otot pun akan ikut merespons. Begitu juga sebaliknya—kalau tubuh diberi perawatan yang tepat, stres pun bisa ikut mereda.
Di ittown.org, aku senang berbagi pengalaman dan tips simpel yang bisa langsung kamu praktikkan di rumah. Semoga 7 cara di atas bisa bantu kamu merasa lebih rileks, nyaman, dan tentunya menjaga kesehatan otot meski sedang banyak tekanan. Ingat, tubuh kamu butuh perhatian juga, bukan cuma pikiran!