ittown.org – Gaya hidup sehat nggak cukup cuma dengan olahraga. Asupan nutrisi, termasuk vitamin, punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap fit dan terhindar dari penyakit kronis yang datang perlahan tanpa disadari.
Penyakit seperti jantung, diabetes, dan kanker bisa dicegah dengan membiasakan diri konsumsi vitamin tertentu sejak dini. Nah, buat kamu yang pengin hidup panjang umur dengan tubuh tetap prima, simak lima vitamin berikut yang bisa bantu turunkan risikonya secara alami.
1. Vitamin D
Dikenal sebagai “vitamin matahari,” vitamin D punya banyak manfaat buat tubuh. Selain membantu penyerapan kalsium untuk tulang yang kuat, vitamin ini juga berperan dalam mengatur sistem imun dan mengurangi peradangan.
Nggak cukup dari makanan saja, kamu bisa mendapatkan vitamin D lewat paparan sinar matahari pagi. Kalau kamu tinggal di area minim cahaya atau jarang keluar rumah, konsumsi ikan berlemak, kuning telur, atau suplemen bisa jadi solusi.
2. Vitamin C
Selain bikin imun makin kuat, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan pelindung sel. Radikal bebas yang sering jadi pemicu berbagai penyakit kronis bisa dilawan dengan asupan vitamin ini.
Jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika adalah beberapa contoh sumber vitamin C yang enak dan gampang ditemukan. Konsumsi secara rutin bantu tubuh tetap segar dan sel-sel tetap awet muda.
3. Vitamin E
Sama seperti vitamin C, vitamin E juga punya sifat antioksidan kuat. Fungsinya nggak cuma jaga kesehatan kulit, tapi juga bantu cegah oksidasi kolesterol jahat (LDL) yang bisa memicu penyakit jantung.
Kalau kamu suka ngemil sehat, coba deh konsumsi almond atau biji bunga matahari. Kamu juga bisa menambahkan bayam atau minyak zaitun ke dalam menu harian sebagai sumber vitamin E alami.
4. Vitamin B6
Vitamin ini membantu berbagai proses penting di tubuh, termasuk metabolisme dan produksi neurotransmitter. Tanpa cukup vitamin B6, tubuh bisa mengalami gangguan fungsi saraf dan lebih rentan terhadap infeksi.
Kamu bisa menemukannya dalam makanan seperti ikan salmon, pisang, ayam, dan kentang. Dengan mengonsumsi makanan ini, sistem imun kamu bakal lebih siap menghadapi peradangan kronis.
5. Vitamin A
Vitamin A dikenal bagus untuk mata, tapi manfaatnya nggak berhenti di situ. Nutrisi ini juga memperkuat sistem kekebalan dan melindungi tubuh dari infeksi serius seperti gangguan pernapasan.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin A, kamu bisa mengandalkan sayur berwarna oranye seperti wortel dan ubi, serta sayur hijau seperti bayam. Hati ayam juga jadi sumber vitamin A hewani yang tinggi.
Vitamin-vitamin di atas punya peran besar dalam menjaga tubuh tetap sehat dalam jangka panjang. Tapi ingat, semua itu harus didukung pola hidup seimbang. Rajin gerak, cukup istirahat, dan kurangi stres biar hasilnya makin maksimal.
Kalau kamu pengin dapat info kesehatan lainnya yang praktis dan bisa langsung diterapkan, cek aja artikel-artikel terbaru di ittown.org. Siapa tahu kamu nemu inspirasi sehat yang cocok buat rutinitas harian kamu.